期末考試越來越近，中小學(xué)即將進(jìn)入考試周。每逢考試，不少學(xué)生會(huì)選擇考前熬夜復(fù)習(xí)，可是熬夜復(fù)習(xí)真的有效果嗎?對(duì)此問題我們來考慮一下熬夜真的好嗎?

　　想象一下現(xiàn)在是凌晨四點(diǎn)，八小時(shí)之后你有一場(chǎng)重要的考試，接著還有一場(chǎng)鋼琴獨(dú)奏會(huì)。你已經(jīng)連日學(xué)習(xí)和苦練鋼琴，但你仍覺得自己沒有準(zhǔn)備好。那么你能做些什么呢?你可以再喝一杯咖啡，并在僅剩的一點(diǎn)時(shí)間里繼續(xù)奮戰(zhàn)。但是你可能不相信，如果你合上書本，停止練習(xí)并去睡一覺，效果會(huì)更好。

　　睡眠幾乎占據(jù)了我們生命的1/3，可令人驚訝的是，許多人并不關(guān)心他們的睡眠。人們忽視睡眠是嚴(yán)重的錯(cuò)誤，睡眠并不是浪費(fèi)時(shí)間，睡眠也不僅僅是工作后的休息，相反，睡眠是一個(gè)關(guān)鍵的過程。在睡眠期間，你的身體會(huì)對(duì)各系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)等。

　　這聽起來很好，但你還是想等考完試以后，再來擔(dān)心睡眠，對(duì)吧?先別那么快下結(jié)論，因?yàn)樗邔?duì)你的大腦也至關(guān)重要，在你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，身體里1/5的血液都會(huì)流入你的大腦。你睡覺的時(shí)間正是你大腦內(nèi)部重新調(diào)整組合的時(shí)間，這個(gè)階段對(duì)我們的記憶功能十分重要。

　　乍一看，我們的記憶能力并不值得驚嘆，19世紀(jì)的心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)一般在20分鐘內(nèi)，我們會(huì)忘記40%的新事物，這是因?yàn)槲覀兊挠洃浤芰Φ淖兓裱粭l“遺忘曲線”。

　　幸運(yùn)的是記憶力可以通過對(duì)記憶的鞏固來增強(qiáng)，在這個(gè)鞏固的過程中，新的事物會(huì)從短期記憶轉(zhuǎn)移到更穩(wěn)定的長(zhǎng)期記憶。記憶鞏固得益于腦部的一個(gè)重要部位，這個(gè)部位被稱為海馬體。海馬體在長(zhǎng)期記憶形成的過程中扮演的角色，于上個(gè)世紀(jì)50年代被布蘭達(dá)·米爾內(nèi)通過她對(duì)一位名為H.M的病人的研究所證實(shí)。

　　H.M的海馬體被移除后，他形成新的短期記憶的能力遭到了破壞，形成長(zhǎng)期記憶的能力也被破壞了，但他仍能夠通過不斷重復(fù)來學(xué)習(xí)新的體能任務(wù)。這個(gè)例子反映出海馬體在長(zhǎng)期陳述性記憶而非程序性記憶鞏固的過程中至關(guān)重要，陳述性記憶包括你考試要記的事實(shí)、概念等，程序性記憶包括你鋼琴獨(dú)奏要記住的手指動(dòng)作等。

　　米爾內(nèi)的發(fā)現(xiàn)，加上埃里克·坎德爾在90年代的發(fā)現(xiàn)，給我們提供了這個(gè)記憶鞏固過程的模型。感官數(shù)據(jù)會(huì)先被暫時(shí)轉(zhuǎn)錄到短期記憶的神經(jīng)元上面，再進(jìn)入到海馬體，而海馬體再將其皮質(zhì)區(qū)的神經(jīng)元進(jìn)行強(qiáng)化。多虧了這一神經(jīng)可塑性，新的突觸得以形成并在神經(jīng)元之間建立新的連接，從而強(qiáng)化相應(yīng)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并形成長(zhǎng)期記憶。

　　為什么我們會(huì)記住一些事物而忘掉另一些事物?那是因?yàn)橛泻芏鄸|西會(huì)影響記憶形成的程度和有效性。比如，海馬體和情感之間就有關(guān)聯(lián)性，那些情感或壓力強(qiáng)烈的時(shí)候形成的記憶會(huì)更容易被記錄下來。

　　一個(gè)影響記憶鞏固的重要因素就是在晚上睡一個(gè)好覺。睡眠由四個(gè)階段組成，較深的就是慢波睡眠和眼動(dòng)睡眠。腦電圖檢測(cè)結(jié)果顯示在這些階段，電脈沖在腦干、海馬體、丘腦和大腦皮層間移動(dòng)，而這些都是記憶形成的中轉(zhuǎn)站。

　　不同的睡眠階段有助于鞏固不同類型的記憶。在非眼動(dòng)慢波睡眠的階段，陳述性記憶被暫時(shí)放在海馬體的前部。通過大腦皮層和海馬體的不斷對(duì)話，這些記憶不斷被激活，使得它們慢慢轉(zhuǎn)到大腦皮層的長(zhǎng)期記憶存儲(chǔ)區(qū)域。同時(shí)，眼動(dòng)睡眠，跟大腦醒著的時(shí)候相似，跟程序性記憶的鞏固有關(guān)?；谶@些研究，在你背了三個(gè)小時(shí)的公式之后，練習(xí)一個(gè)小時(shí)的鋼琴后，進(jìn)入睡眠是較好的。

　　希望你現(xiàn)在已經(jīng)明白犧牲睡眠不僅對(duì)你的長(zhǎng)期健康有害，而且會(huì)影響你記住晚上的知識(shí)和練習(xí)的能力。這些都證明了這句話的智慧：先睡一覺再說。

　　大腦也在忙著重組、形成新連接，你甚至可以說，好的睡眠讓你第二天有一個(gè)全新的更好的大腦，準(zhǔn)備迎接新的挑戰(zhàn)。所以我們?cè)谟涌荚嚨臅r(shí)候，也要注意保障充足的睡眠，這樣學(xué)習(xí)效率才會(huì)得到較大的提升。