高考即將到來(lái)，面對(duì)緊張的考試，我們需要保持平靜的心態(tài)。緊張和焦慮只會(huì)干擾我們的思維和表現(xiàn)。相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的備考，已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了?，F(xiàn)在需要做的是放松心情，保持積極的心態(tài)。合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，堅(jiān)持科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。同時(shí)，保持良好的作息和飲食習(xí)慣，保持身心的健康狀態(tài)。相信自己的能力，相信付出一定會(huì)有回報(bào)。

一日三餐不過(guò)飽、過(guò)好

“對(duì)即將參加高考的考生來(lái)說(shuō)，飲食搭配均衡是最重要的，切忌吃得過(guò)飽、過(guò)好！”南京中醫(yī)藥大學(xué)陳仁壽教授說(shuō)，現(xiàn)在正值初夏，天氣悶熱、濕氣很重，高考有兩天還伴有雨水，考生應(yīng)吃一些祛濕的食物。如百合蓮子湯，既能去除體內(nèi)寒氣，還能安身助眠?！霸诎俸仙徸訙珒?nèi)加一些涼性的冰糖，效果會(huì)更好。”

不少家長(zhǎng)擔(dān)心孩子在考場(chǎng)上動(dòng)腦量大，會(huì)肚子餓，因此給孩子的三餐搭配會(huì)比平時(shí)豐盛很多。陳仁壽教授認(rèn)為，吃得過(guò)飽、過(guò)好都不是明智選擇，“吃得過(guò)飽，腸道微信號(hào)感應(yīng)會(huì)加強(qiáng)，腦部反而缺氧，思考問(wèn)題的速度減慢，不論在考場(chǎng)還是在平時(shí)，對(duì)孩子都是不利的。”陳教授表示，不少孩子在青春期臉上長(zhǎng)痘、心情煩躁，并不是體虛，而是家長(zhǎng)給孩子吃得太好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的。在備考期，有的家長(zhǎng)讓孩子每天喝西洋參泡水補(bǔ)充能量，實(shí)際上現(xiàn)在的年輕人根本不缺營(yíng)養(yǎng)，西洋參這類補(bǔ)品吃多了反而會(huì)導(dǎo)致上火、興奮、失眠?！岸忸愂澄锔柽m量，太過(guò)油膩的食物會(huì)引發(fā)腸胃類的疾病，如拉肚子等?！?/span>

陳仁壽教授貼心地開(kāi)出了高考三天三餐食譜搭配方，以供家長(zhǎng)參考。“早餐，可豆?jié){搭配雞蛋、面包，適當(dāng)吃些粗糧促進(jìn)腸胃消化，如紅薯、山藥等。山藥還有補(bǔ)腎健脾的效果，對(duì)去除體內(nèi)濕氣有一定幫助。午餐和晚餐建議以炒菜為主，葷素搭配，吃些魚類補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不錯(cuò)的選擇。另外，可多吃青菜、芹菜、蘆蒿這類綠色蔬菜，食量正常即可。”

太緊張時(shí)，可以做一做深呼吸

考前，每個(gè)孩子多少會(huì)有些緊張，嚴(yán)重的會(huì)心跳加速、失眠、總想上廁所。那么該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？陳仁壽教授認(rèn)為，考前緊張、焦慮屬于正常情緒，不必太多在意。這段經(jīng)歷是孩子成長(zhǎng)的重要過(guò)程?！靶睦戆凳竞苤匾?，自我調(diào)節(jié)是一種能力。讓孩子們知道，高考只是人生中的一小步，跨過(guò)這一個(gè)坎，人生還有許許多多重要的步驟，不應(yīng)把高考當(dāng)成是最重要的一步?！标惤淌谡J(rèn)為，輕松的家庭環(huán)境也是孩子心態(tài)調(diào)整的一部分，家長(zhǎng)應(yīng)正確引導(dǎo)孩子順利走過(guò)人生中的這一步，與孩子共同成長(zhǎng)?！翱记安灰疽?，保證充足睡眠。緊張的時(shí)候，可以做一做深呼吸，盡可能將呼吸速度放慢，人會(huì)覺(jué)得輕松很多?！?/span>

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