在復(fù)習過程中，不管是學(xué)習成績好還是學(xué)習成績稍弱的考生，即使心態(tài)再好也會緊張著急。考生壓力不僅僅來源于老師和同學(xué)，還有家庭的壓力也讓他們透不過氣來。最終導(dǎo)致很多的考生都出現(xiàn)了以下問題。

1、睡眠問題

之所以把睡眠問題放在第一位是因為睡眠不好，隨之會產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴重者會每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會遇到的問題。對于問題不是很嚴重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：

營造好的睡眠環(huán)境

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧!

深呼吸做放松練習

可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

運用心理調(diào)整的方法

如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然后計劃一下。

離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復(fù)習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

依靠外界幫助

對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。

2、相關(guān)學(xué)習問題

高考最后一個月，大幅度提升已經(jīng)不太可能，比較合理的狀態(tài)就是保持現(xiàn)狀，并有稍微上升的趨勢。

科學(xué)分析成績

經(jīng)過數(shù)次模擬考試，每個學(xué)生都要總結(jié)發(fā)現(xiàn)哪個知識點自己掌握得強一點，答題時可以節(jié)省時間，哪塊兒自己又弱一些，在做題時會耽誤一些時間。總結(jié)后，自己要合理地控制每道題的速度，就不會出現(xiàn)答不完題的情況。那么模擬考試的成績與真正高考的成績會相差多少呢，根據(jù)大多數(shù)學(xué)長、學(xué)姐的經(jīng)驗，一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30—50分。所以大家不要因為幾次成績不夠理想而喪失信心。

橫向與縱向復(fù)習

考生們在最后這23天里，無論在語文還是其他各學(xué)科上都應(yīng)該進行系統(tǒng)地橫向復(fù)習與縱向復(fù)習。

所謂橫向復(fù)習，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型復(fù)習。橫向復(fù)習，并不是讓大家把多套模擬試題的答案記下來，因為在高考試卷中，模擬題是不可能出現(xiàn)的，但必然出現(xiàn)的就是大家常見的題型。記住老師出題的目的，抓題型的特點和解題思路，從中發(fā)現(xiàn)自己的弱處進行重點復(fù)習。

所謂縱向復(fù)習，就是把試卷上從第一題到最后一題徹底掌握透徹。因為高考題型基本固定，這就要求學(xué)生研究每道題知識點的范圍。高考時，雖然題目本身沒見過，但題型很熟悉，就會使你不至于太慌亂，靜下心來，其實哪一道題都是我們復(fù)習過的類型。建議模擬試卷無論橫向還是縱向，尤其是在你認為的難點上，應(yīng)在考前多做幾遍。

3、家長應(yīng)該這樣做

高考最后一個多月，家長往往比考生還緊張，殊不知，這樣會給孩子帶來更多的壓力，要保證孩子“正?！保鳛榧议L首先應(yīng)該保持一顆“平常心”。

給予正確鼓勵

家里不要主動張貼什么倒計時招牌、北大清華的?；丈踔龄浫⊥ㄖ獣雀舆^分的東西。不過分對孩子施加壓力，最后沖刺階段每個孩子的心理承受不同。有的孩子可以接受這樣的方式，但有的孩子接受不了。作為家長只要做到和平常一樣，保持一顆“平常心”就行。

有效陪同鍛煉

原來喜歡怎么運動還怎么運動，方式不要改變，強度也不要刻意改變，隨意就好。不要臨近高考了就不去運動，一定要保持適度的鍛煉。適度的鍛煉可以達到快速恢復(fù)腦力，緩解疲憊壓力的效果。

女孩子注意生理期

針對女孩，要注意是否在生理周期，根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的建議，一般情況不去做藥物干預(yù)，專家也提醒，例假期間不會導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)速度下降的。當然還是有一些提醒要告訴大家，女生在經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡或用涼水洗腳，保持心情愉快。如果情況比較特殊，父母可以去咨詢一下醫(yī)生。(問專家意見，尊重孩子選擇)

不干擾孩子的復(fù)習計劃

從學(xué)校和老師的角度來說，學(xué)校有學(xué)校的備考策略，老師有老師的備考計劃。學(xué)生應(yīng)該是在學(xué)校和老師的備考計劃與策略的引導(dǎo)下有效地備考的，一輪、二輪、三輪等都是講究科學(xué)性的。根本不是家長所想象的毫無章法、邊走邊看的復(fù)習方式。

因此，作為家長不要盲目地相信網(wǎng)上的資料或某一位江湖上的專家所推薦的復(fù)習資料，更不要急于將其購買并強制性地要求自己的孩子加練和強化。若是如此，只能攪亂計劃，無事生非。咨詢熱線：4000296659