現(xiàn)在，中考體育的成績(jī)進(jìn)入計(jì)分之后，學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)于體育也越來(lái)越重視了，不過(guò)選擇的項(xiàng)目不同，練習(xí)的方法也不一樣!對(duì)于西安中考的這些項(xiàng)目，1分鐘仰臥起坐是西安中考女生選考比較多的，本文，伊頓教育一對(duì)一輔導(dǎo)小編就為各位分享仰臥起坐的訓(xùn)練技巧，供大家參考!

　　1、仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練：

　　1.20秒的訓(xùn)練。主要是增強(qiáng)學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐，學(xué)生有足夠的體能，動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量都有增加。要求學(xué)生能沖刺25個(gè)左右較好。

　　2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步而進(jìn)行的增強(qiáng)訓(xùn)練。要求學(xué)生能沖刺35個(gè)

　　3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

　　4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是較后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，這和400米跑的原理是一樣的，如果較后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。

　　5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是增強(qiáng)學(xué)生的沖刺能力。

　　6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是增強(qiáng)學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說(shuō)是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實(shí)際時(shí)間是"一分十秒"的練習(xí)時(shí)間。這樣不僅增強(qiáng)了學(xué)生的耐力，同時(shí)時(shí)間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗(yàn)訓(xùn)練成績(jī)?cè)鰪?qiáng)的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。

　　2、訓(xùn)練的順序

　　1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3 (特別說(shuō)明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開(kāi)始就要求學(xué)生加度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒(méi)有了，不可以達(dá)到理想的成績(jī)，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行)

　　4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進(jìn)行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進(jìn)入中考考試的狀態(tài)。 訓(xùn)練成績(jī)要有反饋 每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績(jī)告訴每個(gè)學(xué)生，幫助他們分析為什么取得這樣的成績(jī)，成績(jī)?cè)鰪?qiáng)是什么原因，成績(jī)不能進(jìn)步是什么原因，要鼓勵(lì)他們，給他們信心，從而增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。