中考體育對(duì)于整個(gè)中考是很重要的，但是很多中考考生對(duì)于自己的中考體育成績(jī)信心十足，這其實(shí)是不對(duì)的，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是需要的。立定跳遠(yuǎn)是中考體育的考試項(xiàng)目，所以各位中考考生在訓(xùn)練之前要了解中考體育立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法，下面是具體的方法。

　　1、兩腳平等站位

　　各位中考考生在訓(xùn)練中考體育立定跳遠(yuǎn)時(shí)，對(duì)于兩腳站法，常被中考考生忽視。中考考生在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)時(shí)兩腳應(yīng)先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且中考考生很容易掌握。

　　2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

　　中考考生在訓(xùn)練中考體育立定跳遠(yuǎn)時(shí)，擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣中考考生可以為肌肉起跳前提供較大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

　　3、蹬擺是關(guān)鍵立定

　　跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。所以中考考生在立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)兩臂的擺法，在方向不是只向上，而是向前上方擺。中考體育立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

　　4、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

　　中考考生在練習(xí)中考體育立定跳遠(yuǎn)時(shí)要掌握以下動(dòng)作要領(lǐng)：

　　預(yù)擺：中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)站立時(shí)兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)兩腳用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

　　落地緩沖：中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。