在上期的長沙中考體育相關(guān)資訊中，我們已經(jīng)知道2018長沙中考體育項目發(fā)生了一些調(diào)整，其中男生引體向上和女生的仰臥起坐從考試變選考，男生的選考項目為引體向上和原地正面雙手頭上投擲實心球任選一項，女生則是仰臥起坐和原地正面雙手頭上投擲實心球任選一項。

　　那這個“原地正面雙手頭上投擲實心球”到底怎么考的?給大家送上“實心球”的考試和練習(xí)要領(lǐng)，大家可以參照練習(xí)!

　　? 原地正面雙手頭上投擲實心球動作詳解

　　面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳(后面那只腳)上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。

　　用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

　　易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

　　自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。

　　雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰(盡力成滿弓)，由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，揮動手臂，較后屈腕，把球擲出。

　　? 動作要領(lǐng)

　　1. 握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度。

　　2. 預(yù)備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地(以能方便發(fā)力為宜)，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

#p#副標(biāo)題#e#

　　3. 預(yù)擺

　　預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)較后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4. 較后用力

　　較后用力動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在增強手臂的鞭打速度。

　　? 容易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

　　1. 投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

　　原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。

　　糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

　　2. 投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

　　原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

　　糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。

　　看到這里，大家應(yīng)該很明白了，在接下里的訓(xùn)練中，跟隨老師一起練習(xí)，拿下這個很有希望，加油!