心理是一種看不見摸不著的東西，它有時候很弱，幾乎察覺不到它的存在，有時候很強大，強大到你根本控制不了，中學(xué)生每天都在學(xué)習(xí)，有時候不知不覺中就會有某種心理壓力在無形中產(chǎn)生，給自己的身心帶來傷害，這種時候就應(yīng)該及時調(diào)節(jié)。怎么給自己做心理調(diào)節(jié)呢?

　　1.積極暗示

　　在心情不好或者感受到巨大壓力的時候，要給自己一些積極的心理暗示，雖然自我暗示看起來似乎不怎么奏效，但其實在一個人的時候，暗示對人的心理活動和行為都會有的影響。

　　在生活中，有時候在低落的時候，別人的幫助和安慰常常能夠幫助你，撫慰你的心情，心理暗示的效果其實就像是他人的幫助，只不過他人其實就是另一個自己，是你心里的聲音。

　　中學(xué)生在考試時，遇到不會的題目，就可以提醒自己不要灰心，不要慌張，冷靜做好下面的題目，緩解自己的心理壓力。

　　2.放松

　　中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大是眾所周知的，面對每天緊張的學(xué)習(xí)，大量的作業(yè)，要合理安排自己的時間，合理安排學(xué)習(xí)與生活，不要讓學(xué)習(xí)的重擔(dān)壓垮自己的身體和心靈，在適當(dāng)?shù)臅r候，更要學(xué)會放松自己，利用一些方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　可以怎么放松呢?在學(xué)習(xí)之余，要通過一些途徑減輕自己的壓力，比如說，參加一些課外活動，和同學(xué)朋友一起交流，每周量的運動，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不對的時候，及時制止繼續(xù)學(xué)習(xí)，立刻轉(zhuǎn)換環(huán)境放松自己。

　　3.深呼吸

　　其實深呼吸調(diào)節(jié)是很常見的調(diào)解心理的方法。還記得平時體檢心率的時候，護士都會要求先深呼吸一下，平衡自己的心率。心理存在一些想法或者有心事的時候，心率或多或少都會出現(xiàn)一些變化，深呼吸就是調(diào)節(jié)心率的有效方法。

　　比如緊張、壓抑、焦慮或者急躁的時候，可以采用深呼吸來緩解精神狀態(tài)，減緩緊張感。

　　4.想象

　　沒錯，人的豐富想象力還可以用來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。想象，指的就是在心情低落的時候或者在現(xiàn)實生活中受挫時，通過自己豐富的想象力，提前經(jīng)歷自己害怕的事，在自己的想象中，包含一切可能出現(xiàn)的情況和自己的應(yīng)對，慢慢地放松自己的情緒，把挫折和緊張的事按照從簡到繁的等級排序，然后進行想象訓(xùn)練，從而達到改善情緒的效果。

　　心理調(diào)節(jié)可以幫助大家掌握自己，控制和管理自己的情緒，不僅僅對學(xué)習(xí)和生活有幫助，將來走上社會，經(jīng)歷更多困難和挫折時，更能保護自己的身心健康和更快適應(yīng)現(xiàn)實生活。