熬夜去學(xué)習(xí)這應(yīng)該是較糟糕的一種學(xué)習(xí)方法了，熬夜會(huì)導(dǎo)致學(xué)生精神疲憊，上課容易走神，甚至犯瞌睡!!!要知道學(xué)習(xí)中較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是課堂了，如果在這一重要環(huán)節(jié)上脫節(jié)，即使熬夜也是補(bǔ)不回來的!!!那如何避免熬夜呢?其實(shí)晚上學(xué)習(xí)，同樣也需要增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率!

　　1、充分利用課堂時(shí)間

　　課堂45分鐘是較寶貴較黃金的時(shí)間。老師會(huì)在這45分鐘里講授新知識(shí)，如果在這個(gè)過程中，孩子溜號(hào)了，那么他就失去了較佳的獲取知識(shí)的渠道和時(shí)間。

　　所以，孩子精力集中的時(shí)間與老師講授精華知識(shí)的時(shí)間不匹配，聽課效率不會(huì)高。聽課效率不高，回家不會(huì)做題，必然要付出更多時(shí)間成本，進(jìn)行“再學(xué)習(xí)”，而很多孩子課后花大量時(shí)間補(bǔ)習(xí)的根源，就在于錯(cuò)過了黃金的課堂時(shí)間。

　　2、遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品

　　家長要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機(jī)或電子游戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學(xué)習(xí)出色，要自覺地準(zhǔn)時(shí)休息。在孩子入睡前20分鐘，家里關(guān)掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進(jìn)孩子褪黑促眠激素的分泌。

　　3、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺

　　學(xué)習(xí)之前，要用筆在紙上列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。

　　4、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊

　　在學(xué)習(xí)之前不妨自己定下一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

　　5、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，較大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)較好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

　　6、比較心煩的時(shí)候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學(xué)習(xí)

　　有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。

　　7、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食

　　很多孩子午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　8、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

　　一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，較先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ崃?xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。較好多喝水。

　　9、用一個(gè)好一點(diǎn)的臺(tái)燈

　　合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。

　　10、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)

　　學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但較好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

　　11、實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下

　　可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。

　　12、較重要的是開始的15分鐘

　　這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。