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高考生在家學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦?陜西省高考補(bǔ)習(xí)班哪家好?
高考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小五 2020-02-15 10:58:55

  較近由于疫情影響,學(xué)生們還是只能在家進(jìn)行上網(wǎng)課學(xué)習(xí),但是作為學(xué)業(yè)壓力比較緊張的畢業(yè)班學(xué)生,中考和高三的學(xué)生本來學(xué)習(xí)壓力就比較大,在家學(xué)習(xí)很容易出現(xiàn)焦慮的心理情緒,這時(shí)候該如何緩解情緒備考呢?下面是小編整理的心理咨詢師的一些建議,大家可以嘗試一下緩解緊張情緒。在家復(fù)習(xí)效率慢的學(xué)生可以考慮選擇線上輔導(dǎo)課程,幫助學(xué)生們?cè)诩覀淇?,伊頓教育就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。陜西省高考補(bǔ)習(xí)班,大家也可以咨詢伊頓教育的高考輔導(dǎo)課程,能全方位的幫助高三學(xué)生備考,具體情況請(qǐng)撥打電話400-029-6659!

高考生在家學(xué)習(xí)焦慮煩躁該怎么辦?陜西省高考補(bǔ)習(xí)班哪家好?

  冥想呼吸法

  放下手機(jī),閉上眼睛,以舒服的姿勢(shì)躺著或者坐著(不要睡著)。

  1、通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的較底部,同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5,盡可能地把空氣吸到身體較深處。把手放在腹部,當(dāng)你吸氣的時(shí)候,體會(huì)腹部慢慢鼓起來的感覺。

  2、屏住呼吸,慢慢從1默數(shù)到5。

  3、通過鼻腔或者口腔緩緩呼氣,慢慢從1默數(shù)到5。

  你可以根據(jù)自己的實(shí)際需要,延長數(shù)數(shù)。

  4、確定已經(jīng)完全呼出氣體后,再正常呼吸兩次。

  重復(fù)以上步驟,每次練習(xí)3-5分鐘。

  挑戰(zhàn)焦慮念頭

  1、思考一下,引發(fā)你困擾的是“可以解決的”還是“不可以解決”的問題?

  將注意力轉(zhuǎn)移到可以解決的部分,例如“我會(huì)不會(huì)被傳染”是不可解決的問題,但“為了防止被傳染,我可以做什么”則是可以解決的問題。

  2、你擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎,它發(fā)生的幾率很大嗎?

  對(duì)于未經(jīng)核實(shí)的小道消息,謹(jǐn)慎閱讀,不要輕信。負(fù)面信息過載,除了增加心理負(fù)擔(dān),對(duì)于心理健康并沒有實(shí)際的好處。

  3、如果它很可能發(fā)生,你可以做什么來應(yīng)對(duì)?

  如果接觸了疑似病例,出現(xiàn)了疑似癥狀,可以根據(jù)相關(guān)部門發(fā)出的自檢內(nèi)容自檢,或者聯(lián)系防疫中心尋求幫助。當(dāng)然,也有同學(xué)表示,看多了各種消息刷屏,突然感覺到對(duì)疫情信息感到冷漠,對(duì)于朋友討論疫情相關(guān)內(nèi)容特別煩躁,不想?yún)⑴c探討。這是不是自己缺乏同情心呢?其實(shí)這是“同情疲勞”的表現(xiàn),關(guān)注大量的不幸消息會(huì)消耗內(nèi)在能量,煩躁和反感是身體在提醒你,你累了,應(yīng)該關(guān)愛自己了。

  以上是關(guān)于調(diào)節(jié)心理壓力的一些方法,希望有助于高三學(xué)生在家復(fù)習(xí)備考,高考補(bǔ)習(xí)班對(duì)一些學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,學(xué)習(xí)能力較弱的高三學(xué)生來說幫助會(huì)很大!

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